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运动后全身酸痛怎么缓解
提问时间:2012-11-06 11:21
|
2人回复
问题描述
以前很久没运动,前些天我到健身房跟着教练骑动感单车,半个小时左右,中途几次坚持不了停下了,练完还吐了,现在休息7天了感觉是大腿的肌肉一拉伸就会酸,完全没办法蹲下很酸,不会痛,使不上力的感觉,走路的时候影响不大,从昨天开始双手举高也会有点酸,请问这是怎么了,要怎么快速缓解,大概多久才能好啊,我现在已经3天了情况都是一样的
医生回答专区
张笑
住院医师
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这是正常现象,由于不经常锻炼,突然锻炼肌肉产生大量的乳酸堆积,产生酸痛的感觉,等频繁锻炼以后逐步适应了这个过程,就有了较大的代谢产生的乳酸的能力,就不会再有酸痛的感觉了,这种情况你可以稍微减轻锻炼的量,逐步适应,一般一周以后即可彻底恢复正常,就不再疼痛了.可以局部热敷和按摩,可以缓解疼痛,减少运动量休息几天就不会了,
回答于2012-11-06 11:24
李元子
住院医师
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你好,你所说的这种情况与不当的运动有关,是产酸的结果,应该进行合理的调整,促进恢复。应该根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼,适量进行,循序渐进,长期坚持,逐渐的让肌肉适应运动的状态,促进恢复正常,消除不适。
回答于2012-11-06 11:26
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运动后全身酸痛是正常现象,这与运动后肌肉产生大量的肌酸沉积在全身有一定关系。运动后全身酸痛,只要多休息,适当的喝水即可。全身酸痛症状会在一旦两天后逐渐缓解改善。但是日常生活中运动也要注意量力而行,过量的运动会造成肌肉溶解综合症也会造成全身酸痛,这种的疾病危险比较大,控制不好容易造成呼吸衰竭,心功能衰竭,且猝死的可能。建议运动的人,适当的运动量力而行,不适合过量,过多的运动,否则会导致不可逆的严重的后果。
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