月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，主要有寒性水果、辛辣调料、腌制食品、甜食和浓茶咖啡。
1、寒性水果：
西瓜、梨、柿子等寒性水果可能加重子宫收缩，导致痛经或经血量异常。中医理论认为经期需保暖避寒，此类水果易使气血凝滞，建议选择温性水果如桂圆、红枣替代。
2、辛辣调料：
辣椒、花椒等刺激性调料可能引发盆腔充血，加重腹胀或经期头痛。部分人群食用后会出现经血量增多现象，烹调时可改用姜、葱等温和调味品。
3、腌制食品：
腊肉、咸菜等高盐食物易导致水钠潴留，加重经期水肿和乳房胀痛。钠离子过量摄入还会影响镁元素吸收，可能加剧子宫平滑肌痉挛。
4、高糖甜食：
蛋糕、巧克力等精制糖分会使血糖剧烈波动，诱发情绪烦躁和疲劳感。过量糖分代谢消耗B族维生素，可能影响子宫内膜修复效率。
5、浓茶咖啡：
咖啡因会收缩血管并抑制铁吸收，可能加重贫血症状。茶多酚与食物中铁结合形成沉淀物，建议经期每日咖啡因摄入不超过200毫克。
经期饮食建议选择温补类食物如红糖姜茶、乌鸡汤等，适量增加牛肉、菠菜等富铁食物。保持每日30分钟温和运动如瑜伽散步，避免剧烈运动导致经血逆流。注意腰腹部保暖，可使用热敷缓解痛经。如出现严重贫血或持续剧烈疼痛，需及时就医排除子宫腺肌症等器质性疾病。
