高血压患者选择慢跑或快走需根据个体情况决定，心肺功能较好者可尝试慢跑，合并关节问题者更适合快走。运动方式的选择主要取决于血压控制水平、心血管健康状况、关节适应性、运动习惯、医生建议等因素。
慢跑与快走的优点对比慢跑能更有效提升心肺耐力，帮助控制体重，促进血管舒张，长期坚持可能有助于降低收缩压。快走对膝关节冲击较小，运动风险较低，更容易长期坚持，适合高血压合并骨关节炎或超重人群。两种运动均能改善血管内皮功能，调节自主神经平衡，减少降压药物依赖。
慢跑与快走的缺点对比慢跑可能引起血压短暂升高，对未控制的高血压患者存在风险，需避免清晨血压高峰时段进行。快走消耗热量较慢，降压效果可能弱于慢跑，需要更长时间才能达到同等效益。两种运动过量均可能导致肌肉损伤或心血管事件，需严格监测运动后血压反应。
高血压患者运动前应进行心脏风险评估，运动中保持心率不超过最大心率的百分之七十，避免憋气或爆发性动作。建议从每天二十分钟快走开始，逐步过渡到间歇性慢跑。运动前后监测血压变化，出现头晕或胸痛立即停止。配合低盐饮食和规律作息，每周累计运动时间不少于一百五十分钟。合并靶器官损害者需在医生指导下制定个性化方案。
慢跑一年可能有助于血压恢复正常，但具体效果因人而异。高血压的改善与运动强度、基础血压水平、饮食控制等因素相关。
规律慢跑能通过增强心脏功能、改善血管弹性、促进代谢等机制帮助降低血压。有氧运动可减少外周血管阻力，长期坚持可能使收缩压下降一定幅度。同时运动带来的体重控制作用能减轻心血管负担。部分轻度高血压患者通过运动结合饮食调整，可能逐步减少对药物的依赖。
但对于中重度高血压或继发性高血压患者，仅靠运动难以完全恢复正常血压。这类患者通常需要持续用药控制，运动仅作为辅助手段。血压受遗传、年龄、肾功能等多因素影响，部分患者即使长期运动仍需要医疗干预。存在动脉硬化等器质性病变时，运动效果可能有限。
建议高血压患者在医生指导下制定运动计划，定期监测血压变化。慢跑时注意控制强度，以微微出汗、能正常交谈为宜。避免晨起立即运动或寒冷天气剧烈运动。若出现头晕、胸痛等不适需立即停止。同时需限制钠盐摄入，保证充足睡眠，配合戒烟限酒等综合管理才能更好控制血压。
