问题描述
增强腹部力量可通过卷腹、平板支撑、仰卧举腿等方式实现。
卷腹主要针对腹直肌，平躺屈膝后双手交叉置于胸前，用腹部力量带动上半身缓慢抬起至肩胛骨离地，重复进行可避免颈部代偿。平板支撑能综合锻炼核心肌群，肘部与脚尖支撑身体呈直线，保持呼吸均匀，逐步延长持续时间。仰卧举腿侧重下腹训练，平躺双腿并拢，收紧腹部将腿抬至与地面垂直后缓慢下落，注意腰部紧贴地面。三类动作均需配合规律呼吸与渐进负荷，初期每组10-15次，每日2-3组为宜。
日常可结合有氧运动与蛋白质补充以优化锻炼效果，避免空腹或饱腹状态下训练。
