膝关节骨性关节炎患者可以适度运动，但需根据病情选择低冲击性活动。适合的运动方式有水中运动、骑自行车、散步、太极拳、直腿抬高训练。
1、水中运动：
水中浮力可减轻关节负重，游泳或水中行走能增强肌肉力量而不加重关节磨损。水温还能促进血液循环，缓解僵硬症状。建议每周进行3-4次，每次不超过30分钟。
2、骑自行车：
固定自行车运动可保持关节活动度，同时避免地面反作用力冲击。调节座椅高度至膝关节微屈状态，阻力应设置为轻度至中度。注意避免爬坡或高强度骑行。
3、散步：
平地散步需控制在每日6000步以内，选择有缓冲功能的运动鞋，避免上下坡路段。出现疼痛时应立即停止，运动后冰敷15分钟可预防关节肿胀。
4、太极拳：
缓慢流畅的动作能改善关节柔韧性，重心转换练习可增强下肢稳定性。建议选择简化二十四式，避免深蹲动作。练习时需保持膝关节不超过脚尖。
5、直腿抬高训练：
仰卧位直腿抬高可针对性强化股四头肌，每组10-15次，每日2-3组。肌肉力量增强能有效分担关节压力，训练时需确保腰部紧贴地面避免代偿。
膝关节骨性关节炎患者运动时需穿着专业运动鞋，运动前后进行10分钟热身与拉伸。补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物有助于减轻炎症反应。日常可佩戴护膝提供支撑，但连续使用不宜超过4小时。体重指数超过24的患者建议先通过饮食控制减轻体重再增加运动量，运动后出现持续疼痛或关节积液需及时就医评估。
