男性可通过精液常规检查和精子形态学检查了解精子质量情况。
精液常规检查是评估男性生育能力的基础项目，主要检测精液量、液化时间、酸碱度、精子浓度、精子总数、精子活力等指标。正常精液量在1.5-6毫升之间，液化时间不超过60分钟，精子浓度应达到每毫升1500万以上，前向运动精子比例不低于32％。精子形态学检查则通过显微镜观察精子头部、颈部、尾部的结构异常比例，正常形态精子需超过4％。这两项检查需禁欲2-7天后采集完整精液样本，在实验室恒温条件下1小时内送检。检查结果异常可能提示生殖系统感染、精索静脉曲张、内分泌紊乱或染色体异常等问题。
检查前应避免熬夜、吸烟饮酒、接触高温环境，保持规律作息有助于获得准确结果。
精子质量高可以适量吃富含锌元素、优质蛋白、维生素E和叶酸的食物。这些食物有助于改善精子活力、数量和形态，对男性生殖健康有积极作用。
富含锌元素的食物包括牡蛎、牛肉、南瓜子等，锌元素参与精子生成与成熟过程。优质蛋白可从鱼类、鸡胸肉、鸡蛋中获取，为精子提供必需氨基酸。维生素E含量高的食物如杏仁、葵花籽、菠菜，能减少氧化应激对精子的损伤。叶酸丰富的西蓝花、芦笋、动物肝脏有助于维持精子DNA稳定性。需注意避免过量摄入加工肉类或高糖食品，可能对精子参数产生负面影响。
备孕期间应保持均衡饮食，避免吸烟饮酒，规律作息并适度运动。若存在严重少弱精症需及时就医评估。
