游泳时腿抽筋可通过拉伸肌肉、调整呼吸、按摩放松、热敷缓解、及时上岸等方式处理。腿抽筋通常由肌肉疲劳、低温刺激、电解质失衡、脱水、血液循环不良等原因引起。
1、拉伸肌肉立即停止游泳动作，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向缓慢牵拉，帮助痉挛的肌肉被动伸展。若小腿后侧抽筋，可伸直膝关节并勾脚尖；若大腿前侧抽筋，需屈膝向后扳脚背。拉伸持续15-30秒直至疼痛缓解，重复进行2-3次。
2、调整呼吸保持仰面漂浮姿势，用双手划水维持平衡，避免因慌乱导致呛水。通过深呼吸放松全身肌肉，吸气时鼓起腹部，呼气时缓慢收缩腹部。缺氧会加重肌肉痉挛，规律呼吸有助于改善肌肉供氧。
3、按摩放松用拇指指腹从抽筋部位中心向两端螺旋式按压，配合揉捏手法松解肌纤维。可重点按压承山穴腓肠肌肌腹下缘、委中穴腘窝中点等穴位。按摩力度以产生酸胀感为宜，持续3-5分钟。
4、热敷缓解上岸后立即用40-45℃温水浸泡抽筋部位，或用热毛巾包裹患处10-15分钟。温热刺激能扩张血管，促进乳酸代谢。若在开放水域无法获取热水，可用手掌快速摩擦皮肤生热。
5、及时上岸深水区抽筋时应采用仰漂姿势呼救，抓住泳池边缘或救生设备借力移动。无法自行处理时需立即挥手示意救生员，避免强行游泳导致二次抽筋。上岸后保持肢体保暖，补充含电解质饮料。
预防游泳抽筋需做好热身运动，重点活动下肢关节和肌肉，如踝关节绕环、弓步压腿等。下水前适量饮用运动饮料，避免空腹或饱腹状态游泳。水温低于27℃时可穿着防寒泳衣，游泳时间控制在1小时内。反复发作抽筋者应排查低钙血症、腰椎间盘突出等病理因素，必要时进行血清电解质检测和肌电图检查。
游泳之后脸发红发痒可通过清水冲洗、冷敷舒缓、外用保湿霜、口服抗组胺药物、就医检查等方式缓解。这种情况通常由池水刺激、皮肤屏障受损、氯过敏、日光性皮炎、接触性皮炎等原因引起。
1、清水冲洗立即用温水轻柔冲洗面部，水温控制在32-37摄氏度，避免用力揉搓。冲洗有助于清除残留在面部的消毒剂、微生物或海水盐分等刺激物。冲洗时间建议持续1-2分钟，重点清洁发际线、耳后等容易残留物质的部位。冲洗后使用干净毛巾轻轻拍干，避免摩擦加重皮肤损伤。
2、冷敷舒缓将冷藏后的生理盐水纱布或干净毛巾敷于发红区域，每次冷敷5-8分钟。低温能收缩毛细血管，减轻充血和灼热感。冷敷时注意避免温度过低导致冻伤，若使用冰袋需用毛巾包裹隔开皮肤。每日可重复冷敷2-3次，直至红肿消退。
3、外用保湿霜选择含神经酰胺或透明质酸的医用保湿霜，如薇诺娜特护霜、理肤泉B5修复霜等。游泳后皮肤屏障受损会导致水分流失，保湿剂能修复皮脂膜，缓解干燥瘙痒。涂抹时采用点按方式，避开眼周敏感区域。若出现刺痛感应立即停用。
4、口服抗组胺药物氯雷他定片、西替利嗪片等第二代抗组胺药可抑制过敏反应，缓解瘙痒症状。这类药物嗜睡副作用较轻，适合日间使用。但需注意孕妇、肝功能异常者慎用，用药期间避免驾驶或高空作业。若症状持续超过3天无改善应停药就医。
5、就医检查当伴随水肿、丘疹或发热时，可能提示接触性皮炎或日光性荨麻疹。皮肤科医生会通过斑贴试验或血常规检查明确病因，严重者可能需要短期外用糖皮质激素软膏如丁酸氢化可的松乳膏。反复发作患者建议进行游泳前防护，如涂抹防水型物理防晒霜。
游泳后应选择pH值中性的沐浴露清洁，避免使用含酒精的爽肤水。室内泳池游泳前可涂抹凡士林保护皮肤屏障，室外活动需提前30分钟涂抹SPF50以上的防晒霜。敏感性皮肤人群建议缩短游泳时间，结束后及时使用修复面膜。若每年固定季节出现症状，需排查对泳池消毒剂或藻类过敏的可能性。日常加强维生素B族和Omega-3脂肪酸的摄入，有助于增强皮肤抵抗力。
