游泳时腿抽筋可通过拉伸肌肉、调整呼吸、按摩放松、热敷缓解、及时上岸等方式处理。腿抽筋通常由肌肉疲劳、低温刺激、电解质失衡、脱水、血液循环不良等原因引起。
1、拉伸肌肉立即停止游泳动作，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向缓慢牵拉，帮助痉挛的肌肉被动伸展。若小腿后侧抽筋，可伸直膝关节并勾脚尖；若大腿前侧抽筋，需屈膝向后扳脚背。拉伸持续15-30秒直至疼痛缓解，重复进行2-3次。
2、调整呼吸保持仰面漂浮姿势，用双手划水维持平衡，避免因慌乱导致呛水。通过深呼吸放松全身肌肉，吸气时鼓起腹部，呼气时缓慢收缩腹部。缺氧会加重肌肉痉挛，规律呼吸有助于改善肌肉供氧。
3、按摩放松用拇指指腹从抽筋部位中心向两端螺旋式按压，配合揉捏手法松解肌纤维。可重点按压承山穴腓肠肌肌腹下缘、委中穴腘窝中点等穴位。按摩力度以产生酸胀感为宜，持续3-5分钟。
4、热敷缓解上岸后立即用40-45℃温水浸泡抽筋部位，或用热毛巾包裹患处10-15分钟。温热刺激能扩张血管，促进乳酸代谢。若在开放水域无法获取热水，可用手掌快速摩擦皮肤生热。
5、及时上岸深水区抽筋时应采用仰漂姿势呼救，抓住泳池边缘或救生设备借力移动。无法自行处理时需立即挥手示意救生员，避免强行游泳导致二次抽筋。上岸后保持肢体保暖，补充含电解质饮料。
预防游泳抽筋需做好热身运动，重点活动下肢关节和肌肉，如踝关节绕环、弓步压腿等。下水前适量饮用运动饮料，避免空腹或饱腹状态游泳。水温低于27℃时可穿着防寒泳衣，游泳时间控制在1小时内。反复发作抽筋者应排查低钙血症、腰椎间盘突出等病理因素，必要时进行血清电解质检测和肌电图检查。
