儿童可通过适量运动和均衡饮食增强免疫力。
运动能够促进血液循环，帮助免疫细胞在体内更有效地流动和发挥作用。规律的有氧运动如慢跑、跳绳可以增强心肺功能，提高免疫细胞活性。抗阻训练如俯卧撑、引体向上有助于增加肌肉量，改善代谢水平。运动时要注意循序渐进，避免过度疲劳。饮食方面应保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、牛奶等，为免疫系统提供原料。新鲜蔬菜水果富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，能减少自由基对免疫细胞的损伤。坚果、全谷物中的锌、硒等微量元素对免疫调节至关重要。同时要控制高糖、高脂食物的摄入，避免影响免疫细胞功能。
日常应保持规律作息，保证充足睡眠，避免接触二手烟等有害物质。
精子质量高可以适量吃富含锌元素、优质蛋白、维生素E和叶酸的食物。这些食物有助于改善精子活力、数量和形态，对男性生殖健康有积极作用。
富含锌元素的食物包括牡蛎、牛肉、南瓜子等，锌元素参与精子生成与成熟过程。优质蛋白可从鱼类、鸡胸肉、鸡蛋中获取，为精子提供必需氨基酸。维生素E含量高的食物如杏仁、葵花籽、菠菜，能减少氧化应激对精子的损伤。叶酸丰富的西蓝花、芦笋、动物肝脏有助于维持精子DNA稳定性。需注意避免过量摄入加工肉类或高糖食品，可能对精子参数产生负面影响。
备孕期间应保持均衡饮食，避免吸烟饮酒，规律作息并适度运动。若存在严重少弱精症需及时就医评估。
