运动扭伤腰可通过卧床休息、冷敷热敷交替、佩戴护腰、药物治疗、康复训练等方式缓解。运动扭伤腰通常由肌肉拉伤、韧带损伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
1、卧床休息急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲30度。避免翻身及腰部旋转动作，减轻椎间盘压力。72小时后可尝试侧卧位翻身，注意保持脊柱轴线一致。卧床期间每2小时需进行踝泵运动预防下肢静脉血栓。
2、冷敷热敷交替损伤后48小时内使用冰袋冷敷，每次15-20分钟间隔2小时，可减少组织渗出和毛细血管出血。48小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过50℃避免烫伤。推荐使用盐袋热敷，将粗盐炒热装入棉布袋，平铺于腰部持续30分钟。
3、佩戴护腰选择医用腰围支撑带，需包含3-5根金属支条，高度应覆盖肋弓至髂嵴范围。每日佩戴不超过6小时，卧床时解除。正确佩戴需先仰卧位将腰围塞入腰下，起身后调整至可插入一掌的松紧度。避免长期依赖导致核心肌群萎缩。
4、药物治疗急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症，塞来昔布胶囊改善疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏局部贴敷，或酮洛芬搽剂按摩吸收。中成药如腰痛宁胶囊含马钱子粉需警惕士的宁毒性，服药期间忌食生冷。
5、康复训练疼痛缓解后开始麦肯基疗法，先进行俯卧肘支撑动作，逐步过渡到仰卧骨盆倾斜训练。2周后加入鸟狗式等核心稳定练习，采用跪姿交替伸展对侧肢体。游泳建议选择自由泳和仰泳，水温保持28-30℃。训练中出现放射性疼痛需立即停止。
恢复期应保持每日2000毫升饮水量，补充富含维生素C的猕猴桃和西蓝花促进结缔组织修复。睡眠采用侧卧屈膝体位，两膝间夹枕头保持脊柱中立。3个月内避免提重物及突然转体动作，驾车时使用腰椎靠垫。慢性疼痛患者可尝试浮针疗法或超声波理疗，定期复查腰椎MRI观察软组织恢复情况。
阴茎扭伤可能导致局部疼痛、肿胀或淤血，严重时可影响排尿功能或导致阴茎弯曲。阴茎扭伤通常由外力撞击、性行为不当或运动损伤引起，需根据损伤程度采取相应处理措施。
轻度阴茎扭伤主要表现为局部轻微疼痛和肿胀，皮肤可能出现淤青。此时可采取冷敷缓解肿胀，避免剧烈运动或性行为，通常数日内症状可自行缓解。若伴随皮下小血管破裂，淤血范围可能逐渐扩大，但不会影响正常排尿功能。
中度损伤会出现明显肿胀和持续性疼痛，可能伴随尿道口轻微出血。这种情况可能伤及阴茎海绵体白膜，导致局部血肿形成。患者可能出现排尿疼痛或尿流变细，建议使用弹性绷带适度加压包扎，并保持阴茎抬高姿势。
重度扭伤可能导致阴茎白膜撕裂，出现剧烈疼痛、严重肿胀和阴茎弯曲变形。此时常伴随大量皮下出血，形成茄子状肿胀，排尿困难或完全无法排尿。部分患者会出现休克症状，如面色苍白、血压下降等，需立即进行手术修复。
阴茎扭伤后应避免热敷、按摩或自行使用药物。日常需穿着宽松内裤减少摩擦，保持会阴部清洁干燥。恢复期间禁止性行为和剧烈运动，饮食宜清淡并多饮水促进代谢。若出现持续疼痛加重、排尿障碍或阴茎变形，须及时到泌尿外科就诊，通过超声或MRI检查明确损伤程度，必要时进行手术修复。
