运动时最佳心率一般为最大心率的60％-80％，具体数值可通过220减去年龄估算最大心率后计算得出。
运动心率是评估运动强度的重要指标，维持在适宜区间有助于安全有效地提升心肺功能。对于20岁的健康成年人，最大心率约为200次/分，最佳运动心率应控制在120-160次/分。30岁人群对应114-152次/分，40岁则为108-144次/分。这个范围能促进脂肪燃烧并增强心血管耐力，同时避免过度疲劳。使用心率监测设备可实时追踪数据，运动初期建议从下限开始逐步适应。有氧运动如慢跑、游泳时，维持该区间20分钟以上效果更佳。高强度间歇训练可短暂达到上限，但需注意间歇恢复。
日常运动可选择清晨或傍晚时段，避免空腹或餐后立即运动。运动前后需进行5-10分钟热身与拉伸，穿着透气吸汗的运动服装。高血压或心脏病患者应在医生指导下调整目标心率，妊娠期女性建议降低至最大心率的50％-70％。若出现胸闷、头晕等不适，应立即停止运动并就医检查。长期保持规律运动可配合均衡饮食，每日饮水不少于1500毫升，有助于维持心血管健康。
银杏叶可能影响心率，但具体影响因人而异。银杏叶提取物常用于改善血液循环，部分人群可能出现心率加快或心悸等反应，而多数人使用后无明显心率变化。
银杏叶中的活性成分如黄酮类化合物和萜内酯可能对心血管系统产生双向调节作用。健康人群在常规剂量下服用银杏叶制剂通常不会引起显著心率改变，但可能轻微扩张血管、降低血液黏稠度。部分临床研究显示银杏叶提取物有助于改善微循环，对心率变异性的影响存在个体差异。
存在心脏基础疾病或服用抗凝药物的人群需特别注意。银杏叶可能增强抗血小板药物的效果，与华法林等药物联用时可能增加出血风险，间接影响心血管功能。少数敏感体质者可能出现窦性心动过速或早搏，尤其在大剂量服用或与其他兴奋性物质同服时更易发生。
建议心血管疾病患者使用银杏叶制剂前咨询医生，避免与降压药、抗心律失常药联用。日常服用期间应监测血压和心率变化，出现心慌、胸闷等症状需立即停用。选择标准化提取物产品，避免自行采集银杏叶泡水饮用以防银杏酸中毒。
