50-60岁人群的正常血压范围为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。血压144/144毫米汞柱属于轻度高血压，需引起重视。高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食、缺乏运动、压力过大等因素有关，通常表现为头痛、头晕、心悸、视力模糊等症状。轻度高血压可通过生活方式调整和药物治疗控制。
1、遗传因素：高血压具有家族遗传倾向，父母或近亲中有高血压病史的人患病风险较高。建议定期监测血压，早期发现异常。日常饮食中减少盐分摄入，避免高脂肪、高糖食物，增加蔬菜水果的摄入量。
2、肥胖问题：体重超标会增加心脏负担，导致血压升高。建议通过合理饮食和适量运动控制体重。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于降低血压。
3、高盐饮食：摄入过多盐分会导致体内钠离子浓度升高，引起血压上升。建议每日盐摄入量控制在5克以下，避免食用腌制食品、加工食品和高盐调味品。多食用富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡体内电解质。
4、缺乏运动：长期缺乏运动会导致血液循环不畅，增加心脏负担。建议每天进行30分钟的中等强度运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动有助于增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。
5、压力过大：长期处于高压状态会导致交感神经兴奋，引起血压升高。建议通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力。保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持血压稳定。
对于轻度高血压患者，药物治疗也是重要手段。常用降压药物包括利尿剂如氢氯噻嗪25毫克/日、钙通道阻滞剂如氨氯地平5毫克/日、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利10毫克/日。患者需在医生指导下选择合适的药物，并定期监测血压，调整用药方案。饮食上建议采用低盐、低脂、高纤维的饮食模式，多食用富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等。运动方面，建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-60分钟。保持良好的生活习惯，戒烟限酒，避免熬夜，有助于维持血压稳定。
