月经期间可以适量补充维生素C和维生素E。维生素C有助于缓解经期疲劳和增强免疫力，维生素E则可能减轻乳房胀痛和调节激素水平，但需注意剂量和个体差异。
1、维生素C作用：
维生素C具有抗氧化功能，可促进铁吸收，预防经期失血导致的轻度贫血。月经期女性每日摄入量建议不超过200毫克，过量可能引起腹泻。天然食物来源如柑橘、猕猴桃更为安全。
2、维生素E功效：
维生素E能抑制前列腺素合成，缓解子宫平滑肌痉挛。临床研究显示每日摄入100-200国际单位可能减轻痛经症状，但长期大剂量服用可能干扰凝血功能。
3、协同作用机制：
两种维生素联合使用可增强抗氧化效果，维生素C能再生氧化的维生素E。这种协同作用有助于减轻经期氧化应激反应，但复合补充剂需注意总剂量控制。
4、特殊注意事项：
存在子宫肌瘤或子宫内膜异位症的患者应谨慎补充维生素E，因其可能影响雌激素代谢。服用抗凝药物者需避免高剂量维生素E，可能增加出血风险。
5、饮食替代方案：
通过食物摄取更为安全，维生素C可从彩椒、西兰花获取，维生素E可通过坚果、植物油补充。每日坚果摄入量控制在30克以内，避免热量超标。
经期营养补充应以均衡饮食为基础，建议优先选择天然食物来源。可适量增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，有助于缓解炎症反应。保持每日30分钟温和运动如瑜伽或散步，促进盆腔血液循环。注意观察身体反应，如出现异常出血或不适需及时就医。
