对颈椎有好处的运动主要有游泳、颈椎操、瑜伽、放风筝、打羽毛球等。这些运动能帮助放松颈部肌肉、增强颈椎稳定性、改善血液循环。
1、游泳游泳时水的浮力可减轻颈椎压力，尤其推荐蛙泳和仰泳。蛙泳的抬头换气动作能锻炼颈部后侧肌群，仰泳则使颈椎保持自然伸展状态。每周进行2-3次，每次30分钟为宜，注意避免剧烈转头动作。水中运动对颈椎间盘突出患者尤为适合，但急性发作期应暂停。
2、颈椎操颈椎操通过缓慢的屈伸、旋转动作改善颈椎活动度。推荐米字操和抗阻训练，米字操用头部写米字轨迹，抗阻训练可用手掌抵住前额做对抗练习。每个动作重复8-10次，每日练习2组。适合长期伏案工作者，练习时需保持动作轻柔，出现眩晕应立即停止。
3、瑜伽眼镜蛇式、猫牛式等瑜伽体式能拉伸颈部肌肉。眼镜蛇式俯卧时缓慢抬起上身，猫牛式则配合呼吸做脊柱屈伸。每周练习3次，每个体式保持15-30秒。瑜伽可改善颈椎生理曲度变直，但椎动脉型颈椎病患者需避免过度后仰动作。
4、放风筝放风筝需持续仰头观察，能缓解低头导致的肌肉紧张。建议每周1-2次，每次不超过1小时。这个运动特别适合青少年预防颈椎病，但严重颈椎退变者需控制仰头时间和角度，避免加重小关节负担。
5、打羽毛球羽毛球运动中的抬头击球动作可锻炼颈部肌群。每周2-3次，每次30-45分钟为宜。运动中注意热身和动作规范，避免突然大力扣杀。该运动对颈型颈椎病有预防作用，但已出现明显骨质增生者应减少剧烈对抗。
日常应保持正确坐姿，电脑屏幕调至与眼睛平齐，每1小时活动颈部5分钟。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳促进钙吸收。如出现持续颈部疼痛、手麻等症状，建议及时就医检查，避免盲目进行剧烈运动。运动前后可配合热敷促进血液循环，运动强度以次日不感到明显疲劳为度。
