一岁孩子补钙可以通过饮食调整和补充剂实现，重点选择富含钙质的食物和维生素D。钙是孩子骨骼发育的关键营养素，维生素D有助于钙的吸收。母乳、配方奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等是常见的钙来源，同时需注意适量补充维生素D。
1、奶制品是孩子补钙的首选。一岁孩子可以喝全脂牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物钙含量高且易于吸收。每天建议摄入500毫升左右的奶制品，确保钙的充足供应。如果孩子对牛奶过敏，可以选择羊奶或植物奶替代。
2、豆制品也是补钙的好选择。豆腐、豆浆、豆干等富含钙质，且含有植物蛋白，适合孩子食用。制作时可以选择低盐或无糖的豆制品，避免添加过多调味品。
3、绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥蓝等含有丰富的钙和维生素K，有助于骨骼健康。可以将这些蔬菜切碎后加入粥或面条中，方便孩子食用。注意烹饪时不要过度加热，以免破坏营养成分。
4、鱼类和海鲜如三文鱼、沙丁鱼、虾等含有钙和维生素D，适合孩子食用。可以将鱼肉蒸熟后捣碎，加入辅食中。注意选择新鲜、无刺的鱼类，避免孩子误食鱼刺。
5、补充维生素D有助于钙的吸收。可以通过晒太阳或服用维生素D滴剂来补充。每天建议让孩子在户外活动15-30分钟，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D。如果日照不足，可以在医生指导下补充维生素D滴剂。
6、钙补充剂可以作为辅助手段。如果孩子饮食中钙摄入不足，可以在医生建议下使用钙片或钙粉。选择适合孩子年龄的钙补充剂，注意不要过量，以免引起便秘或其他不适。
一岁孩子补钙需要从饮食和补充剂两方面入手，确保钙和维生素D的充足摄入。奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、鱼类和海鲜是常见的钙来源，同时需注意补充维生素D。如果饮食中钙摄入不足，可以在医生指导下使用钙补充剂。定期监测孩子的生长发育情况，及时调整补钙方案，确保孩子健康成长。
