高血压患者可通过选择鱼肉、去皮禽肉、瘦牛肉、兔肉四种肉类控制血压，这些肉类富含优质蛋白且脂肪含量较低。
1、鱼肉：
鱼肉富含欧米伽3不饱和脂肪酸，有助于降低血液黏稠度和炎症反应。推荐选择三文鱼、鲭鱼等深海鱼类，每周摄入2-3次，每次100-150克。烹饪时避免油炸，可采用清蒸或水煮方式保留营养。
2、去皮禽肉：
鸡胸肉、鸭胸肉等禽类瘦肉蛋白质吸收率高，饱和脂肪酸含量仅为红肉的三分之一。食用前需彻底去除皮脂，每日摄入量控制在100克以内。建议搭配木耳、芹菜等富钾蔬菜烹调，帮助钠钾平衡。
3、瘦牛肉：
选择牛里脊等脂肪含量低于10％的部位，其富含血红素铁和左旋肉碱。每月食用不超过4次，每次50克为宜。烹调时先用沸水焯去血沫，避免使用动物油爆炒。
4、兔肉：
兔肉胆固醇含量仅为猪肉的四分之一，且含有丰富的烟酸和维生素B族。建议每周食用1次，可与白萝卜同炖促进钠排泄。注意选择正规渠道检疫合格的养殖兔肉。
高血压患者每日肉类总摄入量应控制在100-150克，优先采用低温烹调方式。同时需保证每日500克蔬菜、200克水果的摄入，限制腌制加工肉制品。规律监测血压变化，若收缩压持续超过160毫米汞柱应及时就医调整用药方案。保持每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等有助增强血管弹性。
