快来月经时下腹可能出现坠胀感、腰酸、乳房胀痛等不适，部分女性会伴随情绪波动或疲劳感。这些症状主要由激素水平变化、子宫内膜准备脱落、盆腔充血等因素引起，通常属于正常生理现象。
1、下腹坠胀月经前盆腔充血和前列腺素分泌增加可能导致下腹坠胀感，子宫收缩准备排出内膜时可能加重不适。热敷或轻柔按摩有助于缓解症状，避免剧烈运动可减少不适感。若疼痛严重影响生活，需警惕子宫内膜异位症等病理情况。
2、腰部酸胀盆腔充血和子宫位置变化可能牵拉腰部肌肉，导致酸胀感。保持适度活动如散步可促进血液循环，长时间坐卧可能加重症状。腰酸持续不缓解需排除腰椎病变或盆腔炎症。
3、乳房胀痛经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺导管扩张，产生胀痛或敏感。选择无钢圈内衣减少压迫，限制咖啡因摄入可能减轻症状。乳房出现异常肿块或持续疼痛需就医排查乳腺疾病。
4、情绪波动激素变化影响神经递质平衡，可能出现焦虑、易怒或情绪低落。规律作息和深呼吸练习有助于稳定情绪，严重时可咨询医生评估经前期综合征。
5、疲劳乏力经前铁元素和血清素水平下降可能导致疲倦感。补充富含铁和维生素B族的食物如瘦肉、深色蔬菜，保证充足睡眠可改善症状。异常疲劳需检查是否合并贫血或甲状腺功能异常。
月经前症状因人而异，建议记录周期变化规律。保持适度运动如瑜伽可缓解不适，避免生冷辛辣食物减少刺激。若症状突然加重或出现异常出血、剧烈疼痛，应及时妇科就诊排除器质性疾病。经期注意保暖和休息，避免过度劳累。
例假来临前的征兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腹部不适、腰酸背痛、食欲改变、疲劳嗜睡、皮肤变化、分泌物增多等。这些症状与激素水平变化有关，通常无需特殊治疗，但若症状严重影响生活可就医咨询。
1、乳房胀痛月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感，触诊可能发现结节感。建议选择无钢圈内衣减少压迫，热敷或轻柔按摩可缓解不适。若疼痛持续或发现异常肿块需排除乳腺疾病。
2、情绪波动黄体期血清素水平下降易引发烦躁、焦虑或抑郁情绪，部分人会出现注意力不集中。保持规律作息和适度运动有助于调节情绪，必要时可通过正念冥想缓解心理压力，严重情绪障碍需心理科干预。
3、腹部不适前列腺素分泌增加导致子宫收缩，可能产生下腹坠胀或隐痛。可用热水袋热敷腹部，避免生冷饮食刺激肠胃。疼痛剧烈伴呕吐需警惕子宫内膜异位症等病理情况。
4、腰酸背痛盆腔充血及子宫收缩放射至腰部，引发肌肉酸胀感。建议避免久坐久站，瑜伽猫式伸展可放松腰背肌群。持续腰痛合并排尿异常需排查泌尿系统疾病。
5、食欲改变孕激素升高促使机体储备能量，常见甜食或高盐食物渴望。可适量补充黑巧克力、坚果等健康零食，避免暴饮暴食。突然食欲亢进伴体重增加需检查甲状腺功能。
6、疲劳嗜睡黄体酮的镇静作用及铁元素流失易导致倦怠感。保证7-8小时睡眠，午间小憩不超过30分钟。血红蛋白低于110g/L时需考虑缺铁性贫血可能。
7、皮肤变化雄激素相对增高刺激皮脂腺分泌，可能出现痤疮或油脂分泌旺盛。加强清洁并使用含水杨酸护肤品，经期后症状多自行缓解。顽固痤疮需皮肤科治疗。
8、分泌物增多宫颈黏液受雌激素影响变得稀薄透明，属正常生理现象。保持会阴清洁干燥即可，若分泌物色黄异味或伴瘙痒需检测阴道炎。
建议经前期保持适度有氧运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌缓解不适；饮食增加全谷物、深色蔬菜补充B族维生素和镁元素；记录月经周期症状变化有助于识别异常模式。出现严重头痛、视物模糊或肢体水肿需立即就医排除经前期烦躁障碍等疾病。
