眼睛干涩疼痛可通过人工泪液滴眼、热敷按摩、调整用眼习惯、补充营养素等方式缓解。
1、人工泪液滴眼使用玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工泪液补充泪液，缓解干眼症状。需在医生指导下选择不含防腐剂的剂型。
2、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷眼5分钟，配合睑缘按摩帮助睑板腺分泌油脂。每日重复进行可改善泪膜稳定性。
3、调整用眼习惯每用眼20分钟远眺6米外20秒，保持屏幕低于眼水平线10-15厘米，环境湿度控制在40％-60％。
4、补充营养素增加深海鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物，适量补充维生素A、维生素B12等有助于泪液分泌的营养素。
若症状持续超过1周或伴随视力下降、畏光等症状，建议及时到眼科就诊排查干眼症、结膜炎等疾病。
