跳绳可以帮助减少肚子上的赘肉，但需要结合饮食控制和其他运动方式才能达到更好的效果。减脂是全身性的过程，无法单独针对腹部脂肪，跳绳作为有氧运动能有效消耗热量，配合核心训练可增强腹部肌肉紧实度。
跳绳通过持续跳跃动作调动全身肌肉群参与，尤其是下肢和核心肌群。运动时心率维持在燃脂区间，能够促进脂肪分解供能。腹部脂肪堆积与内脏脂肪含量相关，跳绳对降低内脏脂肪有一定帮助。每次持续跳绳20分钟以上，每周坚持3-5次，配合蛋白质摄入和充足睡眠，可观察到腰围逐渐缩小。
部分人群可能出现腹部减脂效果不明显的情况，这与激素水平、遗传因素或运动强度不足有关。女性更年期后雌激素下降容易导致腹部脂肪堆积，单纯依靠跳绳可能难以消除。存在胰岛素抵抗的人群，需要先改善代谢问题才能有效减脂。高强度间歇式跳绳比匀速跳绳更有利于突破减脂平台期。
建议将跳绳与平板支撑、卷腹等核心训练交替进行，避免单一运动模式。饮食上控制精制碳水摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。保持规律作息和压力管理，避免皮质醇升高导致脂肪重新分布。如出现膝关节不适，可改为无冲击运动方式，并咨询专业健身教练调整训练计划。
