产后减肥不瘦可能由代谢变化、饮食结构失衡、运动不足、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整饮食、科学运动、激素水平检测、心理调适等方式改善。
1、代谢变化产后基础代谢率降低，哺乳期能量消耗与激素波动影响脂肪分解。建议通过母乳喂养和适度有氧运动帮助代谢恢复，避免过度节食。
2、饮食失衡高热量月子餐或补偿性进食易导致热量过剩。需控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如鱼肉、燕麦、西蓝花等。
3、运动不足盆底肌未恢复或带娃时间占用导致活动减少。可从凯格尔运动开始，逐步增加快走、瑜伽等低强度训练，每日累计活动30分钟以上。
4、甲状腺异常产后甲状腺炎可能导致体重异常增加，通常伴随乏力、畏寒。需检测TSH水平，必要时遵医嘱使用左甲状腺素钠片等药物干预。
产后6个月内不建议严格节食，哺乳期每日需保证1800大卡以上摄入，体重下降速度控制在每月2公斤内为宜，必要时咨询营养科医生制定个性化方案。
