延迟绝经期可通过调整生活方式、营养干预、激素替代治疗及中医调理等方法实现。绝经期延迟主要与卵巢功能、内分泌平衡、遗传因素及环境因素有关。
1、生活方式规律作息与适度运动有助于维持内分泌稳定。避免熬夜、戒烟限酒，坚持有氧运动如快走或瑜伽，可降低卵巢早衰概率。
2、营养干预补充优质蛋白、维生素E及植物雌激素。适量食用豆制品、坚果和深色蔬菜，有助于调节雌激素水平，延缓卵巢功能衰退。
3、激素治疗在医生指导下使用雌激素、孕激素等药物。结合症状可考虑戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊或替勃龙片，需严格监测乳腺及子宫内膜情况。
4、中医调理通过补肾益气类中药调节体质。常用方剂包括左归丸、二至丸或龟鹿二仙胶，配合针灸可改善卵巢供血与激素分泌。
建议定期进行妇科检查与激素水平监测，避免盲目使用保健品，个性化方案需由专科医生评估后制定。
