睡觉开灯可能影响睡眠质量并增加健康风险，建议夜间保持黑暗环境。
夜间光线会抑制褪黑素分泌，干扰人体昼夜节律调节机制。褪黑素是调控睡眠的重要激素，光线刺激通过视网膜传导至下丘脑视交叉上核，抑制松果体分泌褪黑素。长期暴露在夜间光线下可能导致入睡困难、睡眠浅、易醒等睡眠障碍。部分人群可能出现日间嗜睡、注意力不集中等表现。对于婴幼儿，夜间光线暴露可能影响视觉发育和生长激素分泌节律。部分研究表明长期夜间光照可能与代谢紊乱存在关联。
建议使用遮光窗帘营造黑暗睡眠环境，必要时可选用暖色系小夜灯并放置在低于床面的位置。保持规律作息时间有助于维持正常生物钟，睡前1小时应避免使用电子设备。
