促进排便的动作主要有腹式呼吸、提肛运动、腹部按摩、深蹲起立等。
1、腹式呼吸：通过膈肌升降带动肠道蠕动，取仰卧位缓慢吸气使腹部隆起，呼气时收缩腹部，重复进行可刺激结肠活动。
2、提肛运动：有规律地收缩放松肛门括约肌，每次持续5秒，每天多次练习能增强盆底肌力量，改善直肠排便功能。
3、腹部按摩：沿结肠走向顺时针环形按压腹部，从右下腹开始经右上腹至左上腹，最后至左下腹，帮助推动肠内容物移动。
4、深蹲起立：下肢屈曲时腹腔压力增加，直立时压力释放，形成类似排便的腹压变化，适合久坐人群餐后练习。
建议搭配足量饮水、摄入膳食纤维，养成固定时间如厕习惯，若长期排便困难需排查器质性疾病。
