动脉血压的调节方法有饮食控制、适量运动、药物治疗、心理调节、定期监测。
1、饮食控制：减少高盐、高脂肪食物的摄入，增加富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、牛奶等，有助于降低血压。每日盐摄入量应控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品。
2、适量运动：每周进行150分钟的中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，有助于增强心血管功能，降低血压。运动时注意循序渐进，避免剧烈运动。
3、药物治疗：高血压患者需在医生指导下使用降压药物，常见药物包括钙通道阻滞剂如氨氯地平5mg每日一次、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利10mg每日一次、利尿剂如氢氯噻嗪25mg每日一次。
4、心理调节：长期精神紧张和焦虑会导致血压升高，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦，有助于血压稳定。
5、定期监测：高血压患者应定期测量血压，了解血压变化趋势，及时调整治疗方案。家庭自测血压时，应选择安静环境，保持坐姿，测量前休息5分钟。
动脉血压的调节需要综合多种方法，饮食上应多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果，如西兰花、苹果，减少红肉和加工肉类的摄入；运动方面可选择太极拳、广场舞等适合老年人的活动，增强体质；心理上保持乐观积极的态度，避免情绪波动；日常生活中注意作息规律，保证充足睡眠，避免熬夜；定期进行健康体检，关注血压变化，及时就医调整治疗方案。
