失眠可通过调整睡眠习惯、心理行为治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良作息、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整睡眠习惯保持规律作息时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用，创造安静舒适的睡眠环境。
2、心理行为治疗认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑情绪。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，需在医生指导下使用，避免长期依赖。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律，适用于顽固性失眠患者，需专业医疗机构实施。
建议避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动，如持续失眠应及时就医评估潜在病因。
