胳膊肘关节痛可能由网球肘、高尔夫球肘、骨关节炎、滑囊炎、神经压迫等原因引起，可通过休息制动、药物治疗、物理治疗、局部封闭、手术等方式缓解。
1、网球肘网球肘即肱骨外上髁炎，多因前臂伸肌群反复用力导致肌腱微损伤。表现为肘关节外侧疼痛，拧毛巾或握拳时加重。急性期需停止引发疼痛的动作，佩戴护肘减轻肌腱牵拉。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用抗炎药，或口服洛索洛芬钠片。顽固性疼痛可考虑体外冲击波治疗。
2、高尔夫球肘高尔夫球肘为肱骨内上髁肌腱炎，常见于反复屈腕用力人群。肘内侧疼痛可放射至前臂，提重物时症状明显。初期建议冰敷疼痛部位，使用肌内效贴减轻肌肉负荷。医生可能推荐塞来昔布胶囊等口服药物，配合超声波治疗促进炎症吸收。日常需避免单侧手臂过度承重。
3、骨关节炎肘关节软骨磨损退变可导致晨僵和活动受限，X线可见关节间隙变窄。轻中度患者可通过玻璃酸钠关节腔注射润滑，口服硫酸氨基葡萄糖胶囊保护软骨。关节镜清理术适用于存在游离体的情况。建议进行低强度屈伸训练维持关节活动度，但需避免提拉超过5公斤重物。
4、滑囊炎肘后滑囊因摩擦或感染出现肿胀时，会形成鸡蛋大小囊性包块伴压痛。细菌性滑囊炎需用头孢克洛分散片抗感染，化脓性病变要穿刺引流。慢性炎症可局部注射复方倍他米松，佩戴减压护具防止反复受压。日常生活中应避免肘部长期倚靠硬质桌面。
5、神经压迫尺神经在肘管处受压会引起小指麻木和手部肌无力，夜间症状常加重。早期可通过维生素B12片营养神经，使用肘关节支具保持屈曲30度体位。保守治疗无效需行尺神经前置术解除压迫。睡眠时建议用枕头垫高手臂，避免肘关节长时间过度屈曲。
肘关节痛患者应保持每日30分钟低冲击运动如游泳，促进关节滑液循环。饮食注意补充钙质和维生素D，可适量食用乳制品、深绿色蔬菜。避免吸烟及过量饮酒以防影响组织修复。若疼痛持续超过两周或出现关节变形、异常响声，须及时至骨科或运动医学科就诊。
关节痛可通过热敷、冷敷、药物治疗、适度运动、调整饮食等方式快速缓解。关节痛可能与外伤、骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎、感染性关节炎等因素有关。
1、热敷热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和关节僵硬。使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可重复进行2-3次。热敷适用于慢性关节痛或非急性炎症引起的疼痛，如骨关节炎或类风湿关节炎稳定期。
2、冷敷冷敷能够减轻急性关节炎症和肿胀，降低神经敏感性。将冰袋包裹毛巾后敷于疼痛关节，每次10-15分钟，间隔1-2小时可重复。冷敷适用于外伤后48小时内或痛风急性发作期，但需避免直接皮肤接触导致冻伤。
3、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛和炎症。硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复，秋水仙碱片对痛风急性发作有效。需在医生指导下使用药物，避免长期自行服用非甾体抗炎药引发胃肠不良反应。
4、适度运动低冲击运动如游泳、骑自行车可增强关节周围肌肉力量，减轻关节负担。建议每周进行3-5次，每次20-30分钟，运动前后做好热身和拉伸。避免爬楼梯、深蹲等加重关节负荷的动作，急性疼痛期应暂停运动。
5、调整饮食增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充维生素D和钙质。减少高嘌呤食物如动物内脏、海鲜摄入，控制体重以降低关节压力。适量饮用绿茶、姜茶等抗炎饮品，避免酒精和高糖饮料加重炎症反应。
关节痛缓解期间应保持规律作息，避免关节受凉或过度劳累。选择软底鞋或使用护具分担关节压力，睡眠时可用枕头垫高疼痛肢体。若疼痛持续超过1周、伴随红肿发热或活动受限，需及时就诊排查强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮等疾病可能。日常可通过八段锦、太极等柔缓运动维持关节灵活性。
