长期失眠可通过生活方式调整、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠通常由心理压力、不良睡眠习惯、慢性疾病、精神障碍等原因引起。
1、生活方式调整保持规律作息，睡前避免饮用咖啡或茶等刺激性饮品，营造安静舒适的睡眠环境。白天适当运动有助于改善睡眠质量。
2、心理治疗认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠观念，减轻睡前焦虑。放松训练如渐进性肌肉放松、正念冥想等有助于缓解身心紧张。
3、药物治疗在医生指导下可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。这些药物可能与神经系统功能紊乱有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法可调节睡眠节律。这些方法通常与生物钟紊乱有关，表现为昼夜节律失调等症状。
建议保持适度运动，晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶或泡脚放松。若症状持续不缓解，应及时就医评估。
