长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠通常由压力过大、不良睡眠习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定入睡和起床时间，避免午睡过长。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练帮助缓解焦虑。建议每周进行3-4次正念冥想。
3、药物治疗右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物可短期使用。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。重度失眠患者可考虑在医院进行专业物理治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量运动有助于改善睡眠质量，持续失眠超过1个月建议尽早就医。
