瘦小腿可通过站姿提踵、坐姿提踵、跳绳、踮脚行走等动作实现，需结合有氧运动与针对性训练。
1、站姿提踵：双脚与肩同宽站立，缓慢抬起脚跟至最高点后下落，可强化腓肠肌与比目鱼肌，每日重复进行3组。
2、坐姿提踵：坐姿时膝盖放置重物，反复抬起脚尖刺激深层比目鱼肌，适合膝关节不适人群。
3、跳绳：间歇性跳跃能同时消耗脂肪并锻炼小腿肌群，建议每次持续10分钟，配合拉伸避免肌肉结块。
4、踮脚行走：日常行走时保持踮脚姿势，利用碎片时间增强小腿耐力，注意选择防滑鞋避免摔倒。
训练需配合低盐饮食控制水肿，运动后充分拉伸跟腱，肌肉酸痛时可热敷促进循环。建议每周训练4-5次，避免连续高强度练习导致肌肉劳损。
