痛经可通过热敷、饮食调节、适度运动、药物治疗等方式缓解。痛经通常由子宫收缩异常、内分泌失调、心理压力、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
1、热敷：使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50℃，持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫肌肉痉挛，减轻疼痛感。
2、饮食调节：增加富含镁、钙、维生素B6的食物摄入，如香蕉、坚果、绿叶蔬菜、全谷物等。避免食用生冷、辛辣、高糖食物，减少咖啡因和酒精摄入，有助于缓解痛经。
3、适度运动：进行低强度有氧运动，如瑜伽、散步、游泳等，每周3-4次，每次30分钟。运动能促进体内内啡肽分泌，缓解疼痛，同时改善情绪。
4、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg/次，每日2次、对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次可缓解疼痛。对于严重痛经，医生可能开具口服避孕药如炔雌醇环丙孕酮片1片/日，连续21天。
5、心理疏导：通过冥想、深呼吸、音乐疗法等方式缓解心理压力。痛经与情绪波动密切相关，保持积极心态有助于减轻症状。
调整饮食结构，增加富含omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽油，减少饱和脂肪摄入。保持规律作息，避免熬夜，适度进行盆底肌肉锻炼。若痛经症状持续加重或伴随异常出血，建议及时就医检查，排除器质性病变。
