走路走久了脚后跟疼可通过休息、冰敷、穿合适鞋子、拉伸训练、药物治疗等方式缓解。脚后跟疼通常由足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、足部疲劳、鞋子不合适等原因引起。
1、休息：长时间行走后脚后跟疼痛，建议立即停止活动，避免进一步加重足部负担。休息时可抬高双脚，促进血液循环，减轻肿胀和疼痛感。
2、冰敷：用冰袋或冷敷包敷在脚后跟部位，每次15-20分钟，每天2-3次。冰敷有助于缓解局部炎症和疼痛，但需避免直接接触皮肤，以免冻伤。
3、穿合适鞋子：选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。合适的鞋子能减少足部压力，缓解脚后跟疼痛。
4、拉伸训练：进行足底筋膜和跟腱的拉伸训练，如脚趾抓毛巾、足弓拉伸等。拉伸有助于改善足部柔韧性，减轻足底筋膜炎和跟腱炎引起的疼痛。
5、药物治疗：疼痛较重时，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬片400mg，每日3次、双氯芬酸钠凝胶外用，每日2-3次、塞来昔布胶囊200mg，每日1次等。药物能有效缓解炎症和疼痛。
日常生活中，建议保持适量运动，如游泳、骑自行车等低冲击性运动，避免长时间行走或站立。饮食上多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于骨骼健康。若疼痛持续不缓解，建议及时就医，排除跟骨骨刺、跟腱炎等病理性因素。
坐久了腿会肿是一种常见现象，通常与血液循环不畅、重力作用等因素有关，但某些病理情况也可能导致腿部肿胀。
1、血液循环不畅：长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站，会导致下肢静脉回流受阻，血液淤积在腿部，引起肿胀。建议每隔一小时起身活动，促进血液循环。
2、重力作用：长时间站立或坐着，重力会使体液向下积聚，导致腿部肿胀。适当抬高双腿，有助于减轻肿胀。
3、饮食因素：高盐饮食会导致体内水分潴留，增加腿部肿胀的风险。建议减少盐分摄入，多食用富含钾的食物，如香蕉、菠菜等。
4、静脉曲张：静脉曲张会导致静脉瓣膜功能不全，血液回流受阻，引起腿部肿胀。穿弹力袜、避免长时间站立或坐着，有助于缓解症状。
5、心脏或肾脏疾病：心脏功能不全或肾脏疾病可能导致体液潴留，引起腿部肿胀。若肿胀持续或伴随其他症状，如呼吸困难、尿量减少等，需及时就医。
日常生活中，保持适量运动、均衡饮食、避免长时间保持同一姿势，有助于预防腿部肿胀。若症状持续或加重，建议尽早就医检查，排除潜在疾病。
