怀孕1-3个月应重点补充叶酸、蛋白质和铁元素，推荐食物包括动物肝脏、深绿色蔬菜、全谷物、瘦肉和豆制品。
1、动物肝脏：
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含生物利用率高的血红素铁和活性叶酸，每周食用1-2次可预防妊娠期贫血。需注意彻底煮熟避免寄生虫感染，胆固醇偏高者应控制摄入量。
2、深绿色蔬菜：
菠菜、油菜等绿叶菜含有天然叶酸和膳食纤维，凉拌或急火快炒能保留更多营养素。建议每日摄入300-500克，与富含维生素C的柑橘类水果同食可提升铁吸收率。
3、全谷物：
燕麦、糙米等全谷物提供B族维生素和缓释碳水化合物，能稳定血糖并缓解孕吐。可将精白米面替换为杂粮饭，每日主食中全谷物占比建议达到1/3。
4、瘦肉：
牛肉、鸡胸肉等优质蛋白来源含有人体必需氨基酸，禽肉去皮后脂肪含量更低。烹饪时避免烧烤、油炸等高温方式，清蒸或炖煮更利于消化吸收。
5、豆制品：
豆腐、豆浆含有植物性雌激素和大豆蛋白，对胚胎神经系统发育有益。发酵豆制品如纳豆还能补充维生素K2，每日建议摄入相当于20克干豆的豆制品。
孕早期饮食需遵循多样化原则，每日保证12种以上食物种类。除上述重点食物外，可适量食用低汞深海鱼补充DHA，选择低糖水果如苹果、蓝莓作为加餐。避免生食、酒精及含咖啡因饮品，出现严重孕吐时可尝试生姜茶或少量多餐。所有膳食补充剂使用前应咨询产科定期监测体重增长和血常规指标。
一到晚上胃就不舒服可能与饮食不当、胃食管反流、慢性胃炎、胃溃疡、功能性消化不良等因素有关。建议调整饮食习惯，必要时就医检查。
1、饮食不当晚餐进食过饱、食用辛辣刺激或高脂肪食物可能加重胃肠负担。胃部不适常表现为腹胀、隐痛，可通过减少单次进食量、避免睡前进食缓解。若伴随反酸症状，可尝试抬高床头15-20厘米。
2、胃食管反流夜间平卧时胃酸易反流至食管，引发烧心感或胸骨后疼痛。可能与食管下括约肌松弛有关，典型症状包括咽喉异物感、夜间呛咳。建议遵医嘱使用铝碳酸镁咀嚼片、雷贝拉唑钠肠溶片等药物控制胃酸分泌。
3、慢性胃炎幽门螺杆菌感染或长期药物刺激可能导致胃黏膜炎症。常见症状为夜间上腹隐痛、餐后饱胀，部分患者出现食欲减退。确诊需进行碳13呼气试验，治疗需联合阿莫西林胶囊、克拉霉素片等抗生素。
4、胃溃疡胃黏膜防御机制受损时可能形成溃疡，夜间空腹状态下疼痛明显。疼痛多位于剑突下，可能伴随黑便症状。需通过胃镜检查确诊，常用药物包括奥美拉唑肠溶胶囊、胶体果胶铋胶囊等黏膜保护剂。
5、功能性消化不良胃肠动力异常或内脏高敏感性可能导致非器质性病变。症状以餐后腹胀、早饱感为主，情绪紧张时加重。可尝试腹部热敷、按揉足三里穴，必要时使用多潘立酮片调节胃肠蠕动。
日常应注意保持规律三餐，晚餐控制在七分饱且至少间隔2小时再入睡。避免咖啡、浓茶等刺激性饮品，减少洋葱、大蒜等产气食物摄入。建议记录饮食与症状关联性，若持续1周未缓解或出现呕血、体重下降等预警症状，需及时进行胃镜或幽门螺杆菌检测。适当进行散步等轻度活动有助于促进胃肠蠕动，但应避免睡前剧烈运动。
