嗓子疼可通过刮痧缓解，具体位置可选择天突穴、廉泉穴、人迎穴、大椎穴和合谷穴。刮痧能促进局部血液循环，缓解咽喉不适。
1、天突穴：位于胸骨上窝中央，是缓解咽喉疼痛的重要穴位。刮痧时从下往上轻刮，力度适中，避免过度刺激。每次刮痧约3-5分钟，可有效缓解咽部肿痛。
2、廉泉穴：位于颈部正中线，喉结上方凹陷处。刮痧时用刮痧板从下往上轻刮，注意力度均匀。此穴位有助于减轻咽喉干燥和疼痛，每次刮痧约2-3分钟。
3、人迎穴：位于喉结旁开1.5寸处，左右各一。刮痧时从中间向两侧轻刮，避免直接按压喉结。此穴位有助于缓解咽喉炎症，每次刮痧约3分钟。
4、大椎穴：位于第七颈椎棘突下凹陷处。刮痧时从上往下轻刮，力度适中。此穴位有助于疏通经络，缓解咽喉不适，每次刮痧约5分钟。
5、合谷穴：位于手背第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点。刮痧时用刮痧板从手腕向指尖方向轻刮。此穴位有助于缓解全身不适，包括咽喉疼痛，每次刮痧约3分钟。
刮痧后需注意保暖，避免受凉。饮食上宜清淡，多喝温水，避免辛辣刺激性食物。适当进行颈部放松运动，如轻柔转动颈部，有助于缓解咽喉紧张。刮痧频率不宜过高，每周1-2次为宜，若症状持续或加重，建议及时就医。
