枸杞茶建议在早餐后或下午饮用，搭配菊花、红枣等食材可提升营养吸收，避免空腹或睡前饮用影响消化和睡眠。
1. 搭配饮用
枸杞与菊花、决明子同泡可增强护眼效果，与红枣搭配有助于补气血。
2. 水温控制
使用60-80℃温水冲泡，高温会破坏枸杞多糖等活性成分，冷水则难以充分释放营养。
3. 饮用时间
早餐后1小时饮用有助于吸收脂溶性营养素，下午3-5点饮用可缓解疲劳。
4. 食用方法
冲泡后的枸杞果实可咀嚼食用，其膳食纤维和剩余营养素约占总量的30％。
每日枸杞用量建议不超过20克，感冒发热或体质燥热者应减量，饮用后出现上火症状可搭配金银花调节。
