适量食用碧根果有助于补充优质蛋白和矿物质，但过量可能引发胃肠不适或过敏反应。碧根果的主要益处包括提供不饱和脂肪酸、促进脑部健康、改善血脂代谢、增强饱腹感；潜在风险涉及高热量摄入、过敏体质慎用、胃肠负担加重、霉变风险。
1、不饱和脂肪酸碧根果富含单不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，减少心血管疾病风险。每日建议摄入量不超过30克。
2、脑部健康含有的维生素E和锌元素可帮助维持神经系统功能，对认知能力下降有一定预防作用。儿童食用需家长控制分量。
3、血脂代谢植物甾醇成分能竞争性抑制胆固醇吸收，适合高血脂人群作为零食替代品。需注意避免与降脂药物同服。
4、饱腹感增强膳食纤维和蛋白质含量较高，可延缓胃排空时间。减肥人群可替代精制零食，但需计入每日总热量。
5、高热量风险每100克碧根果含约700千卡热量，长期过量食用可能导致体重增加。建议采用分装小份量食用。
6、过敏反应部分人群对坚果蛋白过敏，可能出现皮肤瘙痒或呼吸道症状。首次食用者建议家长先进行小剂量测试。
7、胃肠刺激坚硬质地可能加重胃肠炎患者不适，儿童及老人建议碾碎后食用。霉变果仁会产生黄曲霉毒素须立即丢弃。
选择原味无添加碧根果更健康，储存时注意防潮避光，搭配深色蔬菜水果食用可提高营养素吸收率。出现过敏症状应及时就医。
