中年人失眠可能由心理压力、不良生活习惯、慢性疾病、激素水平变化等原因引起，可通过调整作息、心理干预、药物治疗、基础病管理等方式改善。
1、心理压力工作家庭双重负担易导致焦虑抑郁情绪，建议通过正念冥想缓解压力，伴随心悸症状时可短期使用阿普唑仑片、劳拉西泮片等抗焦虑药物。
2、生活习惯睡前饮酒、咖啡因摄入或电子产品使用会干扰褪黑素分泌，需建立固定就寝时间，避免午睡超过30分钟。
3、慢性疾病可能与甲状腺功能亢进、糖尿病周围神经病变等因素有关，通常表现为夜间多尿、肢体麻木。需控制原发病，疼痛者可选用加巴喷丁胶囊。
4、激素变化女性围绝经期雌激素下降会导致睡眠结构改变，可考虑激素替代治疗，配合使用右佐匹克隆片改善睡眠连续性。
建议晚餐选择小米粥、酸枣仁等助眠食物，避免高脂饮食，适度进行瑜伽等舒缓运动有助于提升睡眠质量。
