减少肚脐下方的赘肉可通过调整饮食结构、加强核心训练、改善生活习惯、医疗辅助减脂等方式实现，需结合脂肪堆积原因针对性干预。
1、饮食调整控制精制碳水及高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等食物，减少内脏脂肪沉积。
2、核心训练通过平板支撑、仰卧抬腿等动作强化腹横肌，提升基础代谢率，局部锻炼需配合有氧运动才能有效燃烧深层脂肪。
3、习惯改善避免久坐和睡眠不足，久坐会导致下腹部淋巴循环受阻，建议每小时起身活动，保证7小时以上优质睡眠。
4、医疗干预顽固性脂肪可考虑冷冻溶脂或射频治疗，需由专业医师评估操作，不推荐未经临床验证的局部减脂药物。
建议每日饮水量达到2000毫升，避免夜间进食，持续3个月以上科学管理可见明显改善，BMI超标者需优先控制全身体脂率。
