缓解痛经可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物治疗等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2. 适度运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动，有助于促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
3. 调整饮食增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果。减少咖啡因、酒精及高盐食品摄入。
4. 药物治疗布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药能调节激素水平。需在医生指导下使用。
经期注意腹部保暖，保持规律作息。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。
