防脱发需注意生活方式调整、头皮护理、营养补充及压力管理，常见诱因包括激素失衡、营养不良、物理损伤和慢性疾病。
1、生活方式
避免熬夜和吸烟，规律作息有助于维持毛囊健康周期，减少休止期脱发概率。
2、头皮护理
选择温和洗发产品，水温不超过40摄氏度，过度烫染会破坏毛鳞片导致断裂性脱发。
3、营养补充
保证铁、锌、维生素D及优质蛋白摄入，缺铁性贫血是女性弥漫性脱发的主要诱因之一。
4、压力管理
长期焦虑可能引发斑秃，通过正念冥想或运动调节自主神经功能，减少应激性脱发。
每日梳头建议使用宽齿木梳，若脱发量持续超过100根/日或出现斑片状脱失，应及时就诊皮肤科进行毛囊检测。
