红蘑可通过清蒸、煮汤、凉拌、炒制等方式烹饪保留营养，搭配优质蛋白和富含维生素C的蔬菜水果有助于提高铁吸收率。
1、清蒸：清蒸能最大限度保留红蘑的多糖和矿物质，水沸后蒸8-10分钟至菌体软化，避免高温长时间破坏热敏性营养素。
2、煮汤：红蘑与鸡肉或排骨炖煮可使水溶性营养素溶入汤中，建议炖煮时间控制在1小时内，搭配胡萝卜等富含β-胡萝卜素的食材。
3、凉拌：新鲜红蘑焯水后凉拌能保留维生素B族，可搭配橄榄油和柠檬汁，酸性环境有助于稳定红蘑中的抗氧化成分。
4、炒制：急火快炒红蘑片3-5分钟，搭配青椒或西蓝花等十字花科蔬菜，油脂能促进脂溶性维生素吸收但需控制油温不超过180℃。
红蘑需充分加热破坏潜在毒素，过敏体质者首次食用应少量尝试，储存时保持干燥避免霉变，不建议与酒精类饮品同食。
