若想通过饮食辅助防晒，可以适量吃番茄、胡萝卜、绿茶、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃维生素C片、维生素E软胶囊、烟酰胺片、β-胡萝卜素胶囊等药物。建议日常做好物理防晒，必要时在医生指导下合理补充营养素。
一、食物1. 番茄番茄富含番茄红素，具有抗氧化作用，可减少紫外线对皮肤的损伤，建议煮熟后食用以提高吸收率。
2. 胡萝卜胡萝卜含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，帮助增强皮肤屏障功能，适合蒸煮或少量油炒后食用。
3. 绿茶绿茶中的茶多酚可减轻光老化反应，每日饮用1-2杯为宜，避免空腹饮用以免刺激胃肠。
4. 深海鱼三文鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，能降低紫外线诱发的炎症反应，建议每周食用2-3次。
二、药物1. 维生素C片维生素C可抑制黑色素生成，需注意长期大剂量服用可能引起泌尿系统结石。
2. 维生素E软胶囊维生素E通过中和自由基减轻光损伤，肝功能异常者应在医生指导下调整剂量。
3. 烟酰胺片烟酰胺能修复紫外线导致的DNA损伤，部分人群可能出现皮肤潮红等不良反应。
4. β-胡萝卜素胶囊β-胡萝卜素可积累在皮肤表层发挥光保护作用，长期过量服用可能导致皮肤橙黄色改变。
饮食防晒仅为辅助手段，户外活动仍需配合防晒霜、遮阳帽等物理防护措施，出现日光性皮炎等皮肤问题应及时就医。
