牛奶可在早餐后、运动后、睡前1小时或两餐间饮用，具体时间选择需结合营养需求与消化吸收特点。
1、早餐后：
搭配全麦面包等碳水化合物可延缓胃排空，提高钙质吸收率，避免空腹饮用导致的胃肠不适。
2、运动后：
运动后30分钟内饮用可补充蛋白质和电解质，促进肌肉修复，乳清蛋白能快速被机体利用。
3、睡前1小时：
色氨酸成分有助于调节睡眠节律，温热牛奶可放松神经，但需注意乳糖不耐受人群可能出现腹胀。
4、两餐间：
作为加餐可稳定血糖，建议搭配坚果增强饱腹感，避免与浓茶同饮影响铁吸收。
根据个体乳糖耐受情况调整饮用量，乳糖不耐受者可选择舒化奶或酸奶，日常存储需避光冷藏。
