坚持减肥可通过设定合理目标、调整饮食结构、增加运动量、建立监督机制等方式实现。
1、设定目标：
制定短期与长期可量化的减重目标，如每周减0.5-1公斤，避免目标过高导致挫败感。
2、饮食调整：
减少精制碳水与高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，采用小份多餐模式控制热量。
3、运动计划：
选择快走、游泳等可持续的中低强度运动，每周至少150分钟，逐步养成规律运动习惯。
4、监督机制：
通过记录饮食运动数据、加入社群监督或寻求专业指导，增强行为依从性。
建议将健康饮食和运动融入日常生活，避免极端节食，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
