真正能减肥的方法有控制饮食、增加运动、行为干预、医疗辅助。减肥需要科学规划，避免极端节食或过度运动。
1、控制饮食减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例。每日热量摄入应低于消耗量，形成热量缺口。
2、增加运动每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳。结合力量训练帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
3、行为干预记录饮食日记，监测体重变化。建立健康生活习惯，避免情绪性进食，保证充足睡眠。
4、医疗辅助对于严重肥胖患者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑胃袖状切除术等减重手术。
减肥需要长期坚持，建议制定个性化方案，定期评估效果并调整策略。保持均衡营养摄入，避免快速减重带来的健康风险。
