晚上适量吃苹果有助于减肥，苹果富含膳食纤维和水分能增加饱腹感，但单纯依靠夜间进食苹果无法达到显著减重效果。
1、膳食纤维作用
苹果含有的果胶能延缓胃排空速度，减少夜间饥饿感，避免摄入高热量零食。
2、低热量特性
单个苹果热量约95千卡，作为加餐可替代饼干蛋糕等高能量密度食物。
3、血糖调控
苹果的升糖指数较低，不会引起睡前血糖剧烈波动，有助于控制胰岛素分泌。
4、进食时间建议
建议睡前2小时食用，避免躺卧时未消化食物引|发胃肠不适。
减肥需结合全天饮食控制和运动，可将苹果纳入每日200-350克水果总量中，避免过量摄入果糖，同时保持规律作息和充足睡眠。
