合理摄入碳水化合物可通过选择低升糖指数食物、控制总量、搭配蛋白质膳食纤维、分餐进食等方式实现，有助于维持血糖稳定和营养均衡。
优先选择燕麦、糙米等低升糖指数主食，这类食物消化吸收慢，能避免血糖剧烈波动。
根据每日活动量调整摄入比例，普通成人每餐主食建议控制在拳头大小体积，避免过量转化为脂肪储存。
食用碳水时配合鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，可延缓胃排空速度，增强饱腹感并减少血糖峰值。
将全天碳水需求分散到4-5餐，采用少量多次的进食模式更有利于血糖平稳，特别适合糖尿病患者。
注意避免精制糖和过度加工食品，运动前后可适当调整碳水摄入比例，合并代谢性疾病者需遵医嘱制定个性化方案。
