酸奶和牛奶各有营养优势，具体选择需根据个人需求决定。酸奶含有益生菌且乳糖含量较低，适合乳糖不耐受人群；牛奶蛋白质和钙含量较高，适合需要快速补充营养的人群。
酸奶经过发酵后乳糖被分解为乳酸，对乳糖不耐受者更友好，同时含有活性乳酸菌有助于调节肠道菌群平衡。牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白属于优质蛋白，生物利用度高，钙磷比例适宜骨骼吸收。酸奶在发酵过程中部分蛋白质被预消化，更易被人体吸收利用，但高温灭菌型酸奶可能损失部分活性菌。牛奶中的维生素B12和维生素D含量略高于酸奶，对神经系统和钙代谢有重要作用。
酸奶的酸味物质能促进胃酸分泌帮助消化，但添加糖可能增加热量摄入。牛奶中的乳脂肪含有共轭亚油酸等有益成分，但全脂奶饱和脂肪酸含量较高。酸奶的黏稠质地能延长胃排空时间增强饱腹感，牛奶的水状质地更适合快速补充水分和电解质。对于生长发育期儿童，牛奶的高钙特性更有优势；对于中老年人，酸奶的益生菌和低乳糖特性更具健康价值。
建议根据自身健康状况交替食用两种乳制品，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或低乳糖酸奶，控制体脂人群宜选无糖酸奶或低脂牛奶。每日摄入300-500毫升乳制品可满足基本营养需求，开封后需冷藏并在保质期内饮用完毕，避免与高温或酸性物质同时食用影响营养吸收。
