瘦脸可以通过调整饮食结构、控制热量摄入、选择低盐食物、增加咀嚼次数、补充水分等方式实现。面部轮廓的改善需要结合全身减脂和局部肌肉锻炼，单纯依靠饮食效果有限。
1、调整饮食结构减少精制碳水化合物的摄入，用全谷物替代白米饭、白面包等高升糖指数食物。增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼虾的摄入比例，蛋白质有助于维持肌肉量并促进脂肪代谢。每日蔬菜摄入量建议达到300-500克，尤其是芹菜、黄瓜等高纤维蔬菜能增强饱腹感。
2、控制热量摄入每日总热量摄入应低于消耗量300-500千卡，避免暴饮暴食和夜间加餐。采用小餐盘盛装食物能减少约20％的进食量。记录每日饮食有助于发现隐藏的高热量食物，如含糖饮料、坚果等需特别注意控制。
3、选择低盐食物每日食盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。钠离子过量会导致水分潴留引发面部浮肿，建议多用醋、柠檬汁等天然调味品替代盐分。烹饪前浸泡食材可减少30％的钠含量。
4、增加咀嚼次数每口食物咀嚼20-30次能增强咬肌运动，促进面部血液循环。选择需要充分咀嚼的食物如苹果、胡萝卜等，避免流质或软烂食物。长期坚持可改善下颌线条，但需注意双侧均衡咀嚼以防肌肉不对称。
5、补充水分每日饮用1500-2000毫升温水，分次少量饮用效果更佳。适当饮用绿茶、玉米须茶等利尿饮品可减轻面部水肿。避免睡前大量饮水，清晨空腹喝温水能促进夜间代谢废物的排出。
除饮食调整外，建议配合面部按摩和适度有氧运动。使用指腹从下巴向耳后提拉按摩，每日2次每次5分钟。每周进行3-5次快走、游泳等运动，每次持续30分钟以上。保证7-8小时优质睡眠，避免侧睡压迫面部。如出现持续面部肿胀需排查肾脏或甲状腺疾病，不建议自行服用利尿药物。
