喝开水的最佳时间主要有晨起空腹时、餐前半小时、运动后及睡前两小时。
1、晨起空腹：
空腹饮用温水有助于促进胃肠蠕动，帮助排出代谢废物，建议水温控制在40℃左右。
2、餐前半小时：
餐前适量饮水可提前激活消化液分泌，但饮水量不宜超过200毫升，避免冲淡胃酸。
3、运动后：
运动后分次少量补充温水，每次100-150毫升，间隔15分钟，可有效预防脱水。
4、睡前两小时：
睡前适量饮水可降低夜间血液黏稠度，但需避免临睡前大量饮水导致夜尿增多。
日常饮水建议少量多次，每日总量控制在1500-2000毫升，避免一次性过量饮水加重肾脏负担。
