喝果汁不能直接帮助减肥，过量饮用可能增加热量摄入。果汁中天然糖分含量高，缺乏膳食纤维，可能引起血糖波动和饥饿感增强。
1、糖分过高果汁浓缩了水果中的糖分，一杯果汁可能含有多颗水果的糖分，容易导致摄入过量热量。建议选择完整水果替代果汁。
2、缺乏饱腹感榨汁过程会损失大部分膳食纤维，无法提供与完整水果相同的饱腹感，可能促使摄入更多其他食物。
3、血糖波动果汁中的游离糖会快速升高血糖，可能引发胰岛素抵抗，长期可能增加肥胖风险。糖尿病患者更需谨慎。
4、营养流失榨汁过程会破坏部分维生素和抗氧化物质，营养价值低于直接食用新鲜水果。
减肥期间建议直接食用完整水果，控制果汁摄入量，配合均衡饮食和规律运动才能达到健康减重效果。
