月经期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、避免高盐饮食等方式实现。月经期女性代谢率略有提升，但需注意避免过度节食或剧烈运动。
1、调整饮食选择高膳食纤维食物如燕麦、西蓝花，适量增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，减少精制碳水摄入。避免经期常见的水肿加重。
2、适度运动采用低强度有氧运动如快走、瑜伽，每次不超过40分钟。黄体期后运动耐受力恢复时可增加抗阻训练，但需避免盆底压力过大的动作。
3、补铁调血经血流失可能导致铁缺乏，可适量食用动物肝脏、菠菜等富铁食物，必要时遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物等补铁剂。
4、控盐防肿经期激素变化易导致水钠潴留，每日食盐摄入控制在5克以内，避免腌制食品。可配合食用含钾丰富的香蕉、土豆等帮助水分代谢。
月经结束后1周是减重黄金期，可适当增加运动强度，但仍需保持每日热量缺口不超过500大卡，避免影响下周期激素分泌。
